2 x trening

Kolejny dzień testu IHS High Kick 2.0 i kolejny trening z Super setem Arnolda na barki :-D. Jak juz pisałem w swoim dzienniku ;-) bylem dzisiaj jakiś wymęczony i niedospany po trzech rannych zmianach. Wieczorem po wypiciu HIGH KICK 2.0 i ANABOLIC DREAM rozpocząłem kolejny trening i choć dzisiaj ciężko to szło nawet się nie obejrzałem a minęło [...]

[...] 5. JAJKA SADZONE Z ZIEMNIAKAMI 3 jajka + 400 g pyrów /SFD/Images/2016/6/17/6af78769c5e64e69bd8c0cdc02f4c46a.jpg 6. Po treningu 80 g Creasteron 100 g Cini Minus + 400 ml Mullermilsch + truskawki  /SFD/Images/2016/6/17/75a5812c83c34c9682df8c4d6783755c.jpg [...]

[...] 5. OMLET MOCY 100 g ryżu + 4 jajca + 50 g czekolady gorzkiej + truskawy+ Monte /SFD/Images/2016/6/18/b47f2f489d4742ddb87e50fbbc2261e3.jpg 6. Po treningu 80 g Creasteron 100 g Magusiów Podusiaków + 230 ml Napoju kawowego i truskawy /SFD/Images/2016/6/18/60f25373da5d40878eb167a99a077f4d.jpg Bajaderka [...]

/SFD/Images/2016/6/21/a1c8f5e6164c409090fb90a99639cc9a.jpg WTOREK DZIEŃ 55 Dzień zaczął się krótko mówiąc do bani, nadal biegunka, brak siły. Jednak jak zacząłem robić trening objawy mijały, wieczorem już brzuch płaski, rzadkie to uczucie, ale jak miłe. W nagrodę dla jelit pocisnąłem sobie Giusseppe i 7daysa, żeby nadrobić kcal wczorajsze. [...]

/SFD/Images/2016/6/27/917a3dae33d14fd79358ffac1fbb5c67.jpg PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 61 No i niestety następny poniedziałek :D Rano po weekendwej pracy sił nie miałem zbytnio, na treningu ciężary śmieszne i już raczej zwiększać nie będę, nie ma co się męczyć. Za to powtórzeń więcej i skupienie, trening udany. W diecie kalorie zwiększone, apetyt [...]

[...] Może i tak być /SFD/Images/2016/7/19/d907fecd61c246c18478f36fd42e3a3b.jpg WTOREK DZIEŃ 83 Dziś ledwo wstałem o 5, zaspany maksymalnie, ale nic tak nie pobudzi jak trening z rana. Wpadł świetnie, choć po przysiadach już rzygać się chciało, potem za jakiś czas interwały bo po treningu nie byłem wstanie. Samopoczucie ok, popołudniu [...]

[...] W ZIOŁACH 200 g piersi +100g ryżu + 10 g oleju rzepakowego nierafinowanego /SFD/Images/2016/8/22/55b9c491535849a38ad067a17b4138c2.jpg 5. TRENINGI w czasie : 200 ml Coli Po treningu: 80 g Creasteron 100 g płatków + 400 ml MullerMilsch /SFD/Images/2016/8/22/d3dd62b7ec124f35ac5f12fa27e5b920.jpg [...]

/SFD/2016/10/26/e3e343863b5644999275a375a5e7596c.jpg WTOREK Bardzo dobry dzień. Od rana trening nóg, można powiedzieć że pierwszy od dawna jako tako solidny, że nie miałem siły wstać. Ciężary w górę, z plecami na razie ok. /SFD/2016/10/26/d4e9a2f2c7634e0e8c7b81fb1d704af8.jpg CZWÓRKI 1. Suwnica jednonóz RAMPA12 130 kg \ 180 kg\200 kg [...]

/SFD/2017/1/18/05639b9a8cb646b58d9bfec57c34b427.jpg ŚRODA Dziś zrobione nogi, jednak przysiady mi nie leżą czuję kręgosłup przy małym obciążeniu, za to na smithie już nie. Próbowałem różnych wersji ból za duży, więc siady jak odpadły tak nadal nie będą, spróbuje powalczyć jeszcze z mobilizacją. Małe ciężary ogólnie, do tego jeszcze zrobiłem [...]

[...] serie 5. Hipthrust 6 x 8 - 10 powt. 80 kg/90/95/95/100/105 ostatnia na 8 powt. 6. Seated band hip abduction 4 x 10/10/10 o różnym pochyleniu 7. Side walk z mini band 8. Brzuch - spięcia 4 x 12 powt. Po treningu interwał 10’ (20”/40” na rowerze) + aeroby 30’ (bieżnia). I podrzucam filmik z jedną serią Hipthrust :) Tu wprowadź tekst linku...

[...] powt. Martwym i wiosłem ciesze się najbardziej. Jeszcze niedawno nie robiłam martwego w ogóle. A na wiosłowaniu chyba bałam się dokładać ciężaru. Ale jaram się max <3 Po treningu standardowo 10' interwał - rower + 45' bieżnia. Jedna 15’ zaległe jeszcze za niedziele w zeszłym tyg. Ale już jestem na bieżąco. I podrzucam filmiki z treningu. [...]

[...] Za mną kolejna nieprzespana noc - ze względu na płuco. Trening o dziwo całkiem fajnie. Nie chce schodzić z ciężaru, nie mam zamiaru szukać usprawiedliwienia na nie robienie treningu, nawet jeśli to żebro jest pęknięte. DIETA: 1. Płatki owsiane, maliny, borówki, WPC SFD, masło migdałowe 2. Kefir 0%, maliny, WPC SFD, kostka czekolady 90% 3. Ryż [...]

[...] wczoraj byłam na kroplówce witaminowej i dziś rano czułam się jakby lepiej. Mam nadzieje że się nie rozwinie przeziębienie bardziej. Zrobiłam dzisiaj ostatni w tym tygodniu trening góry + 15' rozchodzenia na bieżni po skończonym treningu. DIETA: ww wysoko /SFD/2018/10/6/e5966e57ca0a478dbad998b8dacab6d2.jpg [...]

PONIEDZIAŁEK 14.12.2009 Dzisiejszy trening ,zakończył mój aktualny system. Zrobiłem małą próbę w koszulce TITAN ,,Katana,, 52 a/s Niestety aktualnie mam w posiadaniu tylko same używane koszulki,większośc po 15-20 próbach.Dlatego też nie mogłem w nich uzyskać maksów Ale nie szkodzi na tym etapie przygotowań,nie było to aż tak ważne [...]

Żeby nie było za nudno to będą zmiany treningowe. Pan Trener każe się naprawiać to się będę naprawiać. Jestem trochę smutnym mopsem gdyż powrót do tych treningów po przerwie wymaga ode mnie wiele wysiłku i samozaparcia-jak ktoś chce niech sobie spróbuje strzelić takie obwodziki %-)- ale zdrowie jest najważniejsze i doceniam to że Mawashi czuwa i [...]

26.01.2018 DT Trening na wku... Miało być miodzio bo się ferie zaczęły i pseudo urlop, a nawalił ten synek co zwykle nie nawala. Myślałam, ze uduszę. Słabo z górą, tyłek ok. Ale tak go wymęczyłam że przed ostatnią serią HT z 85kg poszłam do lustra oglądać czy na pewno potrzebuję większego tyłka i muszę tak się męczyć? Muszę. Jakieś wino zaraz [...]

[...] + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Ten trening wygląda strasznie ciekawie. Co sądzicie o tym, żeby właśnie ten realizowała? Tylko, że tu są trzy dni w tygodniu, ale to od tego mogę zacząc, a te 6 dni to już jak [...]

po treningu rozgrzewka trening 'B' dla początkujących 1) plank max czas 2obwody 50s/55s 2) Martwy ciąg z hantlami: 2obw. x15 powtórzeń (hantelki 6 kg-2x3kg) 3) Wykroki z hantlami 2 obw. x15 powtórzeń (hantelki 6kg-2x3kg) 4) wiosłowanie hantelką 2obw. x 15 powtórzeń(na każda ręke po 15) (hantelki 6kg -2x3kg) 5) wyciskanie hantli leżąć 2obw.x 15 [...]

Wczorajszy trening - Przysiad bułgarski 3x4-6(po 6-8 na nogę) 1) 80kg x6 2) 80kg x 5 (+2.5kg) 3) 82.5kg x5 -low box squad 3x4-6 nowe ćwiczenie 1) 90kg x6 2) 100kg x5 3) 110kg x4 -Wąskie wyciskanie 2x4-6 1) 110kg x5 z Pauzą (+2.5kg) 2) 112.5kg x4 z Pauzą (+2.5kg) -Podciąganie podchwyt 3x5-6 (idzie dość powoli, ale pełny zakres ruchu, spięte [...]

Trening Ściąganie wyciągu młotkowym 4x8-12 1) 79kg x13 2) 79kg x8 3) 79kg x10 4) 86kg x8 -Wiosłowanie hantlem w opadzie 3x8-12 1) 42.5kg x9 (+2.5kg) 2) 42.5kg x9 (+2.5kg) 3) 40kg x10 - Facepulls 3x8-12 1) 35kg x12 2) 35kg x12 3) 35kg x12 Czwórki -Bułgar ze sztangą 3x8-12 (na nogę) 1) 72kg x8 (+2.5kg) 2) 72kg x8 (+2.5kg) 3) 72kg x8 (+2.5kg) [...]